誰かが失敗したり、恥ずかしい思いをしている場面を見て、なぜか自分まで気まずくなってしまう…そんな経験、ありませんか？
テレビで芸人さんがスベると「うわ、見てられない！」とチャンネルを変えたくなったり
ドラマの恥ずかしいシーンで思わず目をそらしたり
友達が人前で注目されると、自分までドキドキしたり…。
この“他人の恥ずかしさが自分に移る感覚”は、共感性羞恥（きょうかんせいしゅうち）と呼ばれます。
でも、感じやすい人にとっては正直、うざいし疲れる…と感じることも多いはず。
結論から言うと、共感性羞恥はちょっとしたコツでラクにできます。
この記事では、
- 共感性羞恥がうざいと感じるときにすぐできる対処法5選
- なぜこう感じるのか？心理的な理由
- 共感性羞恥とうまく付き合う考え方
を紹介します。
「見ていられない！」という気まずさを、少しでもラクにしてみませんか？
共感性羞恥がうざいときに試したい対処法5選
共感性羞恥を感じやすいと、テレビやSNSを見ているだけでも気まずくなって疲れますよね。
でも、少し意識を変えるだけでラクになる方法があります。
ここでは、「うざい！」と感じたときにすぐできる5つの対処法を、具体例と一緒に紹介します。
まずは一度、距離を置いてみる
「見ていられない！」と思ったら、まずはその場から意識を外すのが一番簡単です。
- テレビなら、チャンネルを変えるか、音量を下げる
- SNSの動画なら、スクロールして次に進む
- その場にいるなら、一度スマホを見る・話題を変える
無理に見続ける必要はありません。
共感性羞恥を感じやすい人ほど、いったん避けるだけでも心がラクになります。
「これは自分のことじゃない」と意識する
共感性羞恥を感じる人は、相手の失敗や恥ずかしさを自分に重ねすぎてしまう傾向があります。
そんなときは、頭の中でこう言ってみてください。
- 「これは私じゃない」
- 「これはこの人の出来事で、私には何も起きてない」
こう意識的に線を引くだけでも、感情移入しすぎるのを防げます。
俯瞰して“演出”だと割り切る
テレビやSNSの場合、ほとんどは演出やネタとして作られていることが多いです。
恥ずかしいシーンも「視聴者を楽しませるためのもの」と捉えると、気持ちが軽くなります。
- バラエティ番組なら「これは笑いを取るための仕込みかも」と思う
- ドラマなら「この展開は脚本で決まってることだから」と割り切る
人は完璧じゃないと受け入れる
共感性羞恥が強い人は、失敗＝恥ずかしいこと、目立つ＝怖いことと強く感じやすいです。
でも、人は誰でも失敗するし、恥ずかしい思いをすることもあります。
「自分だって完璧じゃないし、みんなそう」と思えると、他人の失敗を見ても必要以上に気まずくならなくなります。
共感しやすい自分を責めない
「なんでこんなことで恥ずかしくなるの？私って変？」と自分を責めると、余計につらくなります。
でも、共感性羞恥は共感力が高い証拠。
他人の気持ちに寄り添える優しさがあるからこそ起こる反応です。
- 「共感できるのは悪いことじゃない」
- 「感じやすいのは自分の優しさの一部」と受け止める
そう思うだけでも、少しラクになります。
対処法のポイント
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無理に耐えようとしない（距離を置くのが一番手軽）
-
他人と自分を切り離して考える
-
演出やネタとして割り切る
-
自分の失敗も許せるようになると、人の失敗も見やすくなる
-
感じやすいのは優しさの証拠、と前向きにとらえる
こうした小さな意識の変化で、共感性羞恥の「うざい！」が少し軽くなります。
ここまでが「うざい！」をラクにする具体的な方法でした。
次に、そもそも共感性羞恥って何なのか？なぜこんなに感じるのか？を少し深掘りしていきます。
そもそも共感性羞恥とは？
改めて、共感性羞恥（きょうかんせいしゅうち）とはどんなものかというと…。
他人が失敗したり、注目されて恥ずかしそうにしている場面を見たとき、自分まで気まずくなってしまう感覚のことです。
まるで自分が同じ状況にいるかのように、恥ずかしさを感じてしまう現象ともいえます。
たとえば…
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芸人さんがスベるのを見ていられない
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ドラマや映画の登場人物が恥ずかしい場面にいると目をそらしたくなる
-
友達が人前で注目されているのを見て、自分まで緊張してしまう
こうした場面で、まるで自分がその立場にいるように感じる人が多いです。
共感性羞恥は、誰にでも少しはある自然な感覚ですが、感じやすい人ほど「うわ、無理！」と耐えられなくなることがあります。
なぜ共感性羞恥を感じるのか？心理的な原因
共感性羞恥を感じやすいのは、他人の感情を敏感にキャッチする共感力の高さが原因です。
-
相手の気持ちを自分のことのように感じてしまう
-
「自分が同じ立場だったら…」と無意識に想像してしまう
-
人にどう見られるかを気にしやすい性格
つまり、他人の出来事なのに脳が「自分の体験」と錯覚してしまうため、気まずさや恥ずかしさが自分に移ってしまうのです。
特に、こんなタイプの人は共感性羞恥を感じやすい傾向があります。
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内向的で、人前に出るのが苦手
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失敗や間違いをしたくない気持ちが強い
-
過去に自分も似たような恥ずかしい経験がある
-
相手の気持ちを深く想像してしまう優しい性格
このように、自分を重ねやすい人・共感力が高すぎる人ほど、強く感じやすいのです。
共感性羞恥とうまく付き合うための考え方
共感性羞恥を完全になくすのは難しいですが、感じやすい自分を責める必要はありません。
むしろ、他人の気持ちに寄り添える繊細さや優しさがある証拠です。
ただ、疲れてしまうなら、うまく距離を取ることが大切です。
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無理に我慢せず、見ない・離れる選択をする
-
他人と自分の気持ちを切り離して考えるクセをつける
-
「共感しやすい＝優しい感性の裏返し」と前向きにとらえる
共感性羞恥は、あなたの人間的な魅力の一部でもあります。
だからこそ、必要以上に自分を責めず、疲れない範囲で付き合っていくのがおすすめです。
まとめ｜共感性羞恥はコツでラクになる
共感性羞恥は、人の失敗や恥ずかしい場面を見ると自分まで気まずくなってしまう感覚。
「もううざい！見ていられない！」と思うこともありますが、ちょっとしたコツでラクに付き合えます。
もう一度ポイントをおさらいすると…
-
共感性羞恥は、他人の感情を自分のことのように感じてしまうことで起こる
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共感力が高い人や、人前で失敗したくない気持ちが強い人ほど感じやすい
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距離を置く・他人と自分を切り離す・演出と割り切ることで気まずさを軽くできる
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感じやすいのは、他人に寄り添える優しい感性の裏返し
「うざい！」と感じるのは、あなたが繊細で優しい証拠。
完全に消す必要はなく、少し距離を取る・考え方を変えるだけでラクに付き合えますよ。
ちなみに、共感性羞恥を感じやすい人は、トルコアイスのパフォーマンスを見るだけでも気まずくなったり、自分がやるのはちょっと無理…と思いやすいです。
でも、ちょっとしたコツを知っていれば、パフォーマンスを断るのも全然失礼ではありません。
→ トルコアイスのパフォーマンスを断る5つのコツ！普通に買いたいときの伝え方も紹介
スマートな断り方を知っておけば、気まずい思いをせずに旅行やお出かけをもっと楽しめますよ。
